▷ Por Qué el Alcohol Arruina Tu Sueño
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Beber alcohol regularmente es sinónimo de dormir mal.
Me hace cierta gracia cuando la gente se llena la boca hablando de todos los objetivos que tiene, en cuanto a ejercicio, bajar de peso, comer más sano, hacer yoga o meditar, o ser super productivos en el trabajo.
Me hace cierta gracia cuando les escucho decir todo eso mientras se están bebiendo unas copas de cerveza o vino.
Existen muchísimos “malos hábitos”, y beber alcohol no es el único de ellos que afecta directamente a tus objetivos. Pero es sin duda uno de los peores, porque afecta directamente a muchísimos ámbitos de la vida.
Y beber alcohol con regularidad contribuye a que duermas mal.
Dormir mal te arruina la vida.
Dormir mal y querer que te vayan bien las cosas es como intentar ganar una maratón con una roca de 50 kilos atada al pie.
Si no duermes bien, se jode tu capacidad de concentración, tu memoria, tu capacidad de aprendizaje, tu humor, tu manera de reaccionar a los problemas y tu manera de relacionarte.
En serio, cuando uno duerme mal, lo habitual es sentirse mal.
Beber alcohol y desear conseguir todos tus objetivos es como pretender conducir con los ojos cerrados.
Un objetivo que deberías tener en cuenta y perseguir es el dormir bien.
En serio, dormir poco y mal no es algo de lo que la gente debiera presumir, más bien preocuparse.
Te voy a explicar qué relación hay entre el consumo alcohol y el sueño, y por qué dejar de beber es una de las mejores decisiones que puedes tomar en el vida.
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Beber alcohol reduce tu tiempo en sueño REM
Los ciclos de sueño son complejos y constan de varias fases, diferentes tipos de ondas cerebrales y cosas así.
De todo eso, las fases de sueño REM son importantísimas para vivir bien.
¿Para qué sirve dormir?
Pues para hacer reparaciones en el cerebro y en el cuerpo en general.
La fase REM es esencial para nos levantemos con sensación de haber descansado, que nuestro cerebro se haya “reparado” y estemos preparados para afrontar otro día con nuestras capaciddes cognitivas al máximo.
Un sueño con poco tiempo en fase REM es un sueño de baja calidad.
Y un sueño de baja calidad multiplica las probabilidades de padecer todo tipo de problemas, tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
¿Y el alcohol?
Bueno, cuando bebes alcohol antes de dormir, pasas menos tiempo en fase REM y más tiempo en fases no-REM. Sin sueños, como si estuvieras muerto.
Y eso es malo.
A más alcohol bebes, peor duermes, y peor rendirás al día siguiente.
Y si haces de esto un hábito y lo sufres semanalmente o diariamente durante muchos años…
Ya te lo imaginas. Es muy difícil que disfrutes al máximo tu vida. Más bien al contrario.
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Roncar, apnea y tal vez ahogarte
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Beber alcohol relaja, hasta ahí llega todo el mundo.
Lo que muy poca gente sabe es que el alcohol deprime ciertos músculos asociados a nuestros ritmos de respiración y tal.
Cuando bebes alcohol, tienes muchas más probabilidades de roncar.
De arruinarle la(s) noche(s) a tu pareja.
De asustar a los niños.
De sufrir apnea del sueño y medio ahogarte.
Es buena idea dejar de beber.
Te despiertas más en mitad de la noche
El alcohol es veneno.
Y no lo digo de manera metafórica ni poética, lo diga de la manera más literal en que se puede decir que algo es un veneno.
El alcohol es una sustancia venenosa, y tu cuerpo se esfuerza por eliminarla (metabolizarla) lo más rápidamente posible, sacarla de tu cuerpo.
Metabolizar el alcohol consume muchos recursos. Seguro que has oído que las personas con alcoholismo tienen el hígado destrozado y sufren de muchas enfermedades derivadas de que tu hígado no funcione correctamente.
Pues cuando bebes alcohol antes de dormir, tu hígado (y tu cuerpo en general) se pasa toda la noche trabajando para eliminar ese alcohol de tu cuerpo y minimizar los daños (que han sido muchos).
Seguro que alguna vez has tenido resaca y has sentido la boca muy seca al despertarte (o dolores de cabeza). Eso es deshidratación. Porque tu hígado se ha pasado la noche consumiendo agua para poder eliminar el veneno.
El proceso de metabolizar al alcohol es duro. Por eso es más probable que te despiertes a mitad de noche, porque tu cuerpo está muy ocupado trabajando y le cuesta relajarse bien.
Y lo peor no es despertarse en medio de la noche, es que después te sea casi imposible volver a dormir, recuperar el sueño y despertarte con energía y buen humor.
Dejar de beber alcohol para mejorar la calidad de sueño
Los problemas de sueño son un asunto complejo. Depende de muchísimas cosas, en su mayoría hábitos, y sin duda el consumo de alcohol es uno de los que más afecta.
No puedo prometerte que por dejar de beber vas a resolver todos tus problemas de salud.
Pero definitivamente avanzarás bastantes casillas.
Dejar el alcohol no es fácil, porque es una sustancia adictiva y demasiado aceptada socialmente.
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